今天,是世界睡眠日。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,超過3億中國人有睡眠障礙,成年人失眠發(fā)生率高達38.2%,此外,6成以上90后覺得睡眠時間不足,6成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時。這些數(shù)據(jù)背后,中國人的睡眠到底怎么了?
資料圖:重慶鼾友會成員行為藝術(shù)呼吁大家注意睡眠習(xí)慣?!£惓?攝
中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%
根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,全球睡眠障礙率達27%。
而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示,中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙,且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。
6成以上90后覺得睡眠時間不足
根據(jù)中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會2018年發(fā)布的相關(guān)數(shù)據(jù),90后睡眠時間平均值為7.5小時,低于健康睡眠時間,6成以上覺得睡眠時間不足。
其中,31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習(xí)慣,30.9%的被訪者屬于“晚睡早起”,能保持早睡早起型作息的只占17.5%。
資料圖:高峰時段的北京地鐵 中新網(wǎng)記者 富宇 攝
北京年輕人睡得最少,金融業(yè)工作人員睡得最差
《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》顯示,北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大,北京的年輕人睡得最少,平均時長不到7小時。
金融業(yè)、服務(wù)業(yè)、政府機構(gòu)的工作人員睡眠質(zhì)量最差。尤其是金融業(yè),睡眠質(zhì)量低于整體水平67%。
工作壓力大是影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍首”,七成互聯(lián)網(wǎng)用戶受其影響。其次為生活壓力、環(huán)境因素、個人習(xí)慣等。還有超過58%的網(wǎng)友表示,會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。
超6成青少年兒童睡眠不足8小時,內(nèi)蒙古孩子“睡得最晚”
中國睡眠研究會近期發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示,中國6到17周歲的青少年兒童中,睡眠不足8小時的占比達到62.9%。
13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的占比達到81.2%,6到12周歲的這一比例僅為32.2%。
從地域來看,內(nèi)蒙古的青少年兒童“睡得最晚”,24點以后入睡的比例達到16.2%。江蘇的青少年兒童“起得最早”,有3.7%起床時間早于凌晨5點。
此外,研究人員從睡眠時長、睡眠障礙、醒后狀態(tài)三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況,平均分值只有67.14分。
從各地來看,得分排名前三的分別為北京(72.94)、浙江(70)、廣西(69.41),而甘肅、寧夏、內(nèi)蒙則是排名“墊底”的三個省份。
課業(yè)壓力最影響孩子睡眠,廣西孩子童玩電子游戲時間最長
調(diào)查還顯示,課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%),其次是3C產(chǎn)品(27.1%),噪音、聲、光等睡眠環(huán)境占24.8%,家長的睡眠習(xí)慣占19%。
睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會接觸3C產(chǎn)品; 睡眠狀況優(yōu)的僅有7.4%,有34.2%則選擇看書學(xué)習(xí)。
廣西的受訪青少年兒童玩電子游戲時間最長。每天玩游戲時長超過兩小時的孩子達到31.3%,還有12.3%超過四小時。
網(wǎng)民人均周上網(wǎng)時長為27.6小時
受失眠困擾的年輕人越來越多,同時,人們用在網(wǎng)絡(luò)上的時間也越來越長。
中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布報告顯示,截至2018年12月,中國手機網(wǎng)民規(guī)模達8.17億。
2018年,網(wǎng)民上網(wǎng)時間繼續(xù)增加,人均周上網(wǎng)時長為27.6小時,較2017年底提高0.6個小時。
其中,即時通信類APP用戶使用時間最長,占比為15.6%。
資料圖:2014年3月21日,山西太原,民眾在專業(yè)催眠師的引導(dǎo)下睡覺。 韋亮 攝
如何判斷是否“失眠”?
根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會睡眠障礙學(xué)組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》,對失眠的定義是“指患者對睡眠時間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗”。其診斷標準之一就是:入睡困難,入睡時間超過30分鐘。
專業(yè)醫(yī)生建議,可以通過3條標準來初步判斷睡眠是否理想。
一是睡眠的時機。在什么時間睡覺很關(guān)鍵,從科學(xué)的角度來講,晚上10點睡覺是最好的,過早或過晚睡都不科學(xué)。但現(xiàn)代人的工作和生活習(xí)慣有了很大改變,晚睡是一個普遍現(xiàn)象,那也應(yīng)盡量不晚于12點睡覺。
二是睡眠的時長。通常,7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時,或超過十個小時肯定就會有問題。同時,人的睡眠是連續(xù)性的,不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時。
三是睡醒后的感受。醒來后感覺神清氣爽,那就證明睡好了。反之,醒來后感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等,就說明沒睡好。如果出現(xiàn)了這些問題,且無法緩解、克服,就要到醫(yī)院進行詳細檢查,采取措施干預(yù)。
失眠到底有什么影響?
醫(yī)學(xué)認為,睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病,嚴重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會導(dǎo)致記憶力明顯下降,伴隨神經(jīng)元細胞營養(yǎng)不良、萎縮,乃至凋亡,與心腦血管病的發(fā)生直接相關(guān)。
如何保障睡眠質(zhì)量?
一個人一天的睡眠時間應(yīng)該有多久?怎樣能提高睡眠質(zhì)量呢?
2015年,美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導(dǎo)建議:
新生兒每天睡14至17小時,3至5歲兒童睡10至13小時,6至13歲學(xué)齡兒童睡9至11小時,14至17歲青少年睡8至10小時,成年人睡7至9小時,65歲以上老人睡7至8小時。
醫(yī)生建議可以通過以下方式提高睡眠質(zhì)量:
1、注意改善睡眠環(huán)境,讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜、黑暗。
2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡,晚飯不要吃太油膩,不要吃得過飽,晚餐適當(dāng)多吃點碳水化合物,睡眠會更好。
3、白天適當(dāng)運動、曬太陽也有助于睡眠。
4、睡前一小時盡量不要再使用電子產(chǎn)品,可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。(記者 張尼)
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