新華社北京3月20日電 題:枕頭之上,無(wú)盡流浪——失眠現(xiàn)象調(diào)查
新華社記者肖思思、廖君、董小紅
“天啥時(shí)候亮?”“早晨睜開(kāi)眼,不確定自己到底睡著了沒(méi)有?!薄坝米钯F的護(hù)膚品,熬最深的夜。”……
是什么“偷走”了我們的睡眠?怎樣才能好好睡一覺(jué)?在3月21日第19個(gè)世界睡眠日到來(lái)之際,記者在廣州、武漢、成都等地進(jìn)行了調(diào)查。
在各自的床上失著各自的眠
“每日須存入,但是不能累積;能透支,但是馬上開(kāi)始計(jì)息;太多欠款對(duì)生命有危險(xiǎn)。”這,被形象稱為“睡眠銀行”規(guī)則。
在廣州,61歲的郜女士失眠5年,隔兩三天就要吃一次藥,讓自己能“睡著一會(huì)”?!把劬﹂]上了,大腦卻是難以控制的興奮,眼皮上就像在演電影,各種事情跑馬燈似的過(guò),心里就一個(gè)念頭,天啥時(shí)候亮?”
在武漢,34歲的李女士跳槽到一家大公司,工作壓力大了,情感上又遇到問(wèn)題,她開(kāi)始失眠?!吧眢w困得不行,上床后死活就是睡不著。早晨睜開(kāi)眼,都不確定自己到底睡著了沒(méi)有?!睘榱四芩瘋€(gè)好覺(jué),李女士想了很多辦法:把窗子換成雙層玻璃,掛遮光窗簾;睡前熱水泡腳、喝牛奶……但仍然沒(méi)有效果。
失眠是成年人的專(zhuān)利嗎?并不。廣州6歲男孩毅宏經(jīng)常凌晨了還沒(méi)睡著,“我很怕黑……有一次看電視,里面的怪物很?chē)樔?,現(xiàn)在只要關(guān)燈了,我就覺(jué)得怪物從窗戶鉆進(jìn)來(lái),跑到我的床邊。我很害怕,不敢睡?!?/p>
記者從四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心了解到,去年一年10歲以下接受睡眠呼吸檢查的就有400多例。
失眠是病,得治
世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),目前全世界有27%的人存在睡眠問(wèn)題?!霸谖覀冡t(yī)院,失眠人群已占到神經(jīng)內(nèi)科門(mén)診量的三分之一?!睆V東省第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任劉新通說(shuō)。
偶爾一兩晚睡不著并不是失眠,那究竟怎樣才叫失眠?專(zhuān)家解釋說(shuō),失眠是一周內(nèi)至少有三個(gè)晚上出現(xiàn)入睡困難或睡眠維持困難,通常還伴隨白天的苦惱或社會(huì)功能受影響。
武漢精神衛(wèi)生中心睡眠障礙病區(qū)主任張昌勇介紹,睡眠疾病分為睡不著、睡不好、睡不醒三大類(lèi)。睡眠問(wèn)題中,失眠最為常見(jiàn)。接診患者中,老年人占多數(shù),近年來(lái)20歲至30歲的人也多了起來(lái)。心理焦慮、緊張、抑郁是主因。
失眠會(huì)帶來(lái)哪些危害?劉新通介紹,研究發(fā)現(xiàn),未經(jīng)治療的失眠病人,83%的人出現(xiàn)沮喪和惱怒情緒,59%的人記憶力下降,47%的人伴隨抑郁癥狀,43%的人出現(xiàn)思維混淆,42%的人情緒失控。
四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任唐向東介紹,長(zhǎng)期失眠的人記憶力會(huì)減退,工作效率會(huì)大大下降,可能還會(huì)伴隨消化不良、高血壓病、情緒障礙、免疫系統(tǒng)等疾病。兒童、青少年睡眠不足,影響身高、智力,還容易生病甚至造成心理隱患等問(wèn)題。
失眠的人兒,試試這個(gè)“處方”
人一生當(dāng)中,三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,睡眠的好壞與人們的身心健康息息相關(guān)。
張昌勇介紹,在治療失眠的過(guò)程中,很多人有安眠藥濫用和堅(jiān)決不用兩個(gè)誤區(qū)。事實(shí)上,失眠給身體帶來(lái)的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于安眠藥的副作用。
針對(duì)失眠,專(zhuān)家開(kāi)出了“處方”:
不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。“如果躺下半小時(shí)還睡不著,干脆起來(lái)走走,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),或是做一些能夠讓自己安靜下來(lái)的事。等到有困意了,再上床睡覺(jué)?!睆V東省人民醫(yī)院心理精神科主治醫(yī)師李雪麗說(shuō),晚上等著睡覺(jué)、早晨賴床等應(yīng)對(duì)失眠的行為,可能會(huì)讓偶發(fā)的失眠逐漸發(fā)展成慢性失眠。
注意睡眠衛(wèi)生。臥室要盡量安靜、避光、溫度適宜。李雪麗說(shuō),人體在全黑、安靜環(huán)境下會(huì)較好地分泌褪黑素,這是一種有效維持睡眠周期的激素。
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。睡眠前不要喝咖啡、烈酒,不宜劇烈運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)或看刺激神經(jīng)的電影。武漢兒童醫(yī)院兒童保健科主任李瑞珍建議,對(duì)于孩子來(lái)說(shuō),盡量少用或不用手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品,它們會(huì)發(fā)出短波藍(lán)光,影響入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量,家長(zhǎng)要做好表率,養(yǎng)成早睡習(xí)慣。
長(zhǎng)期失眠應(yīng)及時(shí)治療?!笆卟〕绦∮?周的一般不需要治療,大于4周小于6個(gè)月的,可能會(huì)導(dǎo)致大腦功能紊亂,必須及時(shí)治療?!眲⑿峦ㄕf(shuō),對(duì)失眠的治療,首先是改善睡眠習(xí)慣,然后是物理治療,必要時(shí)輔以藥物治療。
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