睡眠日之前 深度解讀“健康睡眠 益智護(hù)腦”
日前,中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布了今年“3·21世界睡眠日”中國(guó)主題,即“健康睡眠 益智護(hù)腦”。中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)韓芳教授表示,睡眠是人的基本生命活動(dòng),良好睡眠能促進(jìn)大腦發(fā)育生長(zhǎng),消除疲勞,恢復(fù)精力、體力,對(duì)記憶力有明顯的保護(hù)作用。
在2019年3月21日世界睡眠日到來(lái)之際,中國(guó)睡眠研究會(huì)和中國(guó)睡眠研究會(huì)常務(wù)理事單位欣悅健康聯(lián)合發(fā)布了《睡眠相關(guān)家居環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)》,中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心主任韓芳教授同時(shí)宣布:3·21世界睡眠日中國(guó)主題——健康睡眠 益智護(hù)腦。為什么說“健康睡眠”,可以“益智護(hù)腦”?對(duì)此,海軍軍醫(yī)大學(xué)、上海長(zhǎng)征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科趙忠新教授做了深度解讀。
趙忠新教授介紹, 睡眠是人類不可缺少的生理需要,人類的1/3時(shí)間處于睡眠中。睡眠的生理作用表現(xiàn)在鞏固記憶、促進(jìn)腦功能發(fā)育、促進(jìn)體力與精力恢復(fù)、促進(jìn)生長(zhǎng)、增強(qiáng)免疫功能、保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
趙忠新教授特別強(qiáng)調(diào),缺少睡眠和日間思睡,都會(huì)對(duì)人體帶來(lái)傷害。人類的睡眠時(shí)間縮短會(huì)對(duì)記憶損害相關(guān)蛋白發(fā)生影響,比如睡眠時(shí)間大于7-8小時(shí),記憶損害相關(guān)蛋白幾乎沒有沉積;睡眠時(shí)間介于6-7小時(shí)之間的,與記憶損害相關(guān)病理改變A β蛋白沉積明顯增加;睡眠時(shí)間少于6小時(shí),癡呆相關(guān)的蛋白幾何倍數(shù)的增長(zhǎng) 。
睡眠過多即日間思睡同樣會(huì)引起記憶損傷。趙忠新教授說,35項(xiàng)不同研究、近萬(wàn)人數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn),每天睡眠超過9個(gè)小時(shí)的人容易出現(xiàn)記憶衰退的現(xiàn)象。日間思睡導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降,還是引起各種事故的重要因素。Mayo診所老化研究項(xiàng)目證實(shí):日間思睡量表評(píng)分高的70歲以上者,腦內(nèi)的癡呆相關(guān)蛋白(Aβ)顯著增多。提示思睡程度越重,越容易發(fā)生癡呆 。睡眠時(shí)間過短或阻塞性睡眠呼吸暫停等睡眠異常,都會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙。
專家表示,睡眠呼吸障礙也會(huì)造成記憶損傷。阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)患者的大腦血液流量降低,缺氧;慢性間歇性睡眠低氧血癥和高碳酸血癥,損害腦細(xì)胞功能;睡眠呈現(xiàn)淺睡眠、碎片化,缺乏深度睡眠;缺氧影響脂肪代謝,導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化增加、血管內(nèi)膜斑塊形成,心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。
夜間良好的睡眠,能夠有效清除腦內(nèi)產(chǎn)生的各種“垃圾”, 對(duì)于認(rèn)知功能具有重要的保護(hù)作用。那么,什么樣的家居環(huán)境對(duì)夜間睡眠可以起到良好幫助作用呢?對(duì)此,中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任高雪梅教授則對(duì)剛剛推出的《睡眠相關(guān)家居環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行了專家解讀。
高雪梅教授介紹,目前國(guó)家及行業(yè)尚無(wú)睡眠環(huán)境方面的標(biāo)準(zhǔn)?!端呦嚓P(guān)家居環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)》由中國(guó)睡眠研究會(huì)、山東欣悅健康科技有限公司及中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)化研究院合作完成。2016年調(diào)研樣本量38117人,五個(gè)部分板塊的參與人次合計(jì)為50070。年齡范圍主要集中在40歲以上的中年群體。其中健康睡眠者占人群22%,而醒后疲憊者占44.94%,反映大部分人群處于睡眠不健康狀態(tài)。
睡眠商的認(rèn)知分析板塊,旨在調(diào)研人群中對(duì)于睡眠的認(rèn)知程度和自覺采納的舉措。調(diào)查結(jié)果:有8.86%的人群采取了比較具針對(duì)性的高科技產(chǎn)品來(lái)了解自身睡眠狀況;17.8%使用過訂制的睡眠產(chǎn)品;更多的人在臥室光線、噪音、溫濕度、臥具等方面已加以關(guān)注。
睡眠相關(guān)家紡標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)要素則包括兩方面:第一,睡眠相關(guān)環(huán)境因素,包含建筑格局,房間布置,床位,圖形符號(hào),導(dǎo)向。其中定量指標(biāo)是聲音,光線,色溫,溫度,氣味等睡眠環(huán)境因素。第二,睡眠相關(guān)家居因素,包括寢具,電器,照明,家紡,特別是床墊、睡枕、睡被、床單、睡衣的軟硬度、高低厚薄、透氣性的物理指標(biāo),螨蟲等生物指標(biāo)。
作為中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng),韓芳教授對(duì)“健康睡眠 益智護(hù)腦”主題做了補(bǔ)充說明。他表示,睡眠是人的基本生命活動(dòng),涉及妊娠、兒童、青少年、成人和老年全生命周期的各個(gè)階段。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查,世界范圍內(nèi)大約1/3的人有睡眠問題,我國(guó)患有各類睡眠障礙者約占人群的38%,高于世界27%的比例,這其中包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病,嚴(yán)重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量,已引起國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)界的高度關(guān)注。據(jù)發(fā)達(dá)國(guó)家的衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)學(xué)研究統(tǒng)計(jì),睡眠疾病導(dǎo)致的交通事故、生產(chǎn)安全事故等等帶來(lái)的直接經(jīng)濟(jì)損失每年高達(dá)數(shù)千億元。睡眠調(diào)控在軍事領(lǐng)域、航空航天事業(yè)中也有十分重要的意義。
韓芳教授介紹,在過去的40余年,睡眠疾病和睡眠醫(yī)學(xué)作為一門新興交叉學(xué)科正日益受到重視,涉及呼吸、心血管、生物節(jié)律、基礎(chǔ)研究、藥物學(xué)、心理學(xué)、中醫(yī)中藥學(xué)、環(huán)境等各科學(xué)領(lǐng)域??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足會(huì)出現(xiàn)記憶力明顯下降,伴隨神經(jīng)元細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不良、萎縮,乃至凋亡,與心腦血管病的發(fā)生直接相關(guān)。
韓芳教授表示,良好睡眠能促進(jìn)大腦發(fā)育生長(zhǎng),消除疲勞,恢復(fù)精力、體力,對(duì)記憶力有明顯的保護(hù)作用。2017年的諾貝爾生理學(xué)與醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予三位美國(guó)科學(xué)家,正是因?yàn)樗麄冊(cè)凇翱刂茣円构?jié)律的分子機(jī)制方面的發(fā)現(xiàn)”對(duì)睡眠科學(xué)的貢獻(xiàn)。而國(guó)家腦科學(xué)研究計(jì)劃已經(jīng)將睡眠研究作為重要內(nèi)容納入其中??梢哉f,沒有睡眠健康就不能實(shí)現(xiàn)全民健康,睡眠醫(yī)學(xué)事業(yè)的發(fā)展和健康睡眠是健康中國(guó)戰(zhàn)略的重要而不可或缺的組成部分。
文/付東紅(北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部)
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