????? ??跑步可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪凶詈啽愕腻憻挿绞街?。不過也有一種說法認(rèn)為跑步會(huì)給膝蓋帶來很大的負(fù)擔(dān)，也有不少人因此對跑步鍛煉有些排斥。中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院關(guān)節(jié)外科（骨三科）主任郭曉忠表示，在使用跑步機(jī)鍛煉時(shí)，由于回彈力度較大，確實(shí)應(yīng)當(dāng)更加注意跑步姿勢與鍛煉強(qiáng)度，而在戶外鍛煉時(shí)只要不同年齡層的人做好保護(hù)，注意適度運(yùn)動(dòng)，對膝蓋的損傷其實(shí)并沒有那么恐怖。
???? ???郭曉忠：跑步對于不同的人群是有不同要求的。我們首先說年輕人，年輕人因?yàn)樗募∪饬α恳埠?，彈性也好，關(guān)節(jié)的軟骨也比較健康比較厚，所以它這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)脑黾幼约旱呐懿降牧渴强梢缘摹５且⒁獗Ｗo(hù)好自己的下肢關(guān)節(jié)，這時(shí)候就要求在一個(gè)平坦的路上，另外就是要穿好跑步鞋，這種跑步鞋既可以適合跑步，又適當(dāng)?shù)臏p輕跑步壓力，對膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)這種的反彈力，這是一個(gè)注意自己的裝備。
???? ???對于老年人來講，這就看個(gè)人的基礎(chǔ)了。如果從年輕一直跑下來，自己也覺得沒有什么問題，那么可以適當(dāng)?shù)脑黾幼约旱牧?，或者維持原來的量。如果說到一定年齡了，比如說50歲55歲以上，或者60多歲，那么我們這時(shí)候就要有意識(shí)的控制自己的（運(yùn)動(dòng)）量，以免引起自己不適。（如果出現(xiàn)）包括肌肉、下肢關(guān)節(jié)、心臟等方方面面的不適，這個(gè)時(shí)候就需要適當(dāng)?shù)目刂谱约旱呐懿降牧亢蛷?qiáng)度。
????? ??專家表示，在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)時(shí)，都應(yīng)當(dāng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備，如運(yùn)動(dòng)服和慢跑鞋等。同時(shí)更加重要的一點(diǎn)就是一定要適度。那么我們的身體出現(xiàn)哪些情況時(shí)表明我們的運(yùn)動(dòng)量過大，需要進(jìn)行調(diào)整了呢？
???? ???郭曉忠：我們經(jīng)常在門診能碰到的一些病人，比如說年輕人，他說跑了幾個(gè)月以后，我的膝蓋覺得不適，覺得有疼痛，尤其是下蹲或者活動(dòng)多的時(shí)候，或者上下樓梯的時(shí)候，它會(huì)有一些不實(shí)甚至疼痛，這時(shí)候我們就要提醒他適當(dāng)?shù)囊堰\(yùn)動(dòng)量減下來，或者要休息一段時(shí)間，來使它的關(guān)節(jié)得到一定的恢復(fù)。這時(shí)候關(guān)節(jié)有一定的額外的磨損，所以它會(huì)造成關(guān)節(jié)的一些炎癥出現(xiàn)一些癥狀，這是對年輕人。
???? ???對于老年人來講，（可能）跑不了幾個(gè)月，就跑一兩個(gè)月可能就會(huì)出現(xiàn)一些膝關(guān)節(jié)酸痛，活動(dòng)受限，甚至有腫脹的這種情況發(fā)生。如果要是出現(xiàn)了這些情況，那么它適當(dāng)?shù)囊訌?qiáng)休息，要停一段時(shí)間鍛煉，或者是減一些量，來使自己循序漸進(jìn)的更適合這種跑步的活動(dòng)。
?????? ?郭曉忠還提醒，這些不適癥狀在發(fā)現(xiàn)初期可以通過減少運(yùn)動(dòng)量或是暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)來緩解，通常不會(huì)對身體造成永久性傷害。不過如果在減輕運(yùn)動(dòng)量后癥狀依舊沒有緩解，持續(xù)數(shù)天甚至一到兩周時(shí)也應(yīng)當(dāng)提高警惕，及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行檢查。
【專家簡介】
????? ??郭曉忠教授，航空總醫(yī)院骨科中心首席專家/骨關(guān)節(jié)科（骨三科）主任，主任醫(yī)師，國務(wù)院特殊津貼專家，原北京積水潭醫(yī)院矯形骨科資深知名專家。專業(yè)特長：1、股骨頭缺血壞死的早期診斷和保頭手術(shù)治療2、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的診斷和微創(chuàng)治療；3、髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的診斷和治療；4、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)；5、各種關(guān)節(jié)和肢體畸形的矯正和治療。6、其它骨科常見病、疑難雜癥的診斷和治療。
【欄目簡介】
??????? 《健康解碼》是新華網(wǎng)大型原創(chuàng)健康科普視頻欄目。關(guān)注大眾保健意識(shí)，倡導(dǎo)健康智慧生活。欄目邀請各大三甲級(jí)醫(yī)院、權(quán)威機(jī)構(gòu)專家錄制，從健康生活方式、疾病早診早治、養(yǎng)生誤區(qū)解讀、科學(xué)保健知識(shí)等多個(gè)角度進(jìn)行系統(tǒng)解讀，輕松幽默，深入淺出。每集節(jié)目以三維動(dòng)畫與演播室錄制相結(jié)合的形式展現(xiàn)，全方位、立體化解碼健康的奧秘，節(jié)目短小精悍，讓人們在碎片化的時(shí)間里獲得實(shí)用、科學(xué)的健康知識(shí)，有益身心。
